[...] koc. Poleżałem czas jakiś w zimnie i uderzyłem w kimono na godzinę, po czym obudziłem się obolały, poczłapałem do siebie i tym razem drzwi zastałem otwarte, ale czasu na sen już nie było. W wolnym czasie na WF z rana zdążyłem zrobić cztery obwody kompleksu (po dwa z 40 i 45 kg): Zarzut 5-6 PP 5-6 Fronty 10-12 Wiosło podchwytem 12-15 MC [...]
[...] człowiek... Ciężko to ubrać w słowa, bo jeśli komuś tłumaczyłem "Dzisiaj się nie wyspałem, ale nie wyspałem się zdrowo..." to nie wiedział o co chodzi... Uwierzcie mi, sen snowi nie równy. Gdy budzisz się w nocy i zaraz zasypiasz, ale mimo to wstajesz nie wyspany, to się ciesz... Gdybyś patrzył co godzinę na zegarek od 22:00, do 5:30 i rano [...]
[...] smakuje identycznie jak shake z MCa :-) (dawno temu zdarzyło mi się próbować ;) ) ZMA- pierwszy raz brałam tego typu suplement. Zauważyłam po nim lepszy, głębszy sen. Budziłam się zregenerowana, łatwiej mi się wstawało. VITAMIN A-Z- to kompletny zestaw wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, pierwiastków śladowych wzbogacony o [...]
Wstałem koło 14 chcę położyc się o 23 czy jeżeli w ciągu tych paru godzin wciągnę cały swój bilans dzienny ok. 5000 kcal to będzie ok czy przez dłuzszy sen tego dnia potrzbuje dużo mniej kcal i spokojnie mogę ominąć z 2 obiady? Wiem że liczy się bilans a nie ilosc posiłków ale jednak podczas snu(a ten był długi) nie potrzebujemy tyle kcal i to [...]
[...] NP. KASZA GRYCZANA nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 DAJ OLIWE +warzywa razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww OK. BRAK POISLKU PRZD SNEM. PZRED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY. sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 dzienne zapotrzebowanie kcal - 2684 dostarczone kcal - 2580 JAK JEST NA PLUS OK 300-500 TO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A z miski.. sami widzicie. Na 7 dni w 2 niedojadłem, ten jeden jakiś kombinowany, no reszta w miarę ok, ale 4/7 to mało. Więc ten element jest zdecydowanie do poprawy. No i sen, znowu godzina kosmiczna. Jutro wrzucę sobie jakieś krótkie posumowanie tygodnia(miski), jak to robi u siebie w dzienniku Solaros, bo jest to świetne narzędzie do [...]
[...] za dużej różnicy. No i wtedy się głodziłem, posiłki nie były zbilansowane. Teraz mam katering 'treningowy'. Co do snu - śpię mało. od 3 do 5 godzin dziennie. Późno zasypiam, sen mam lekki, często się przebudzam w nocy i wcześnie wstaje bez względu na porę, o której się położę. Stosowałem coś od psychiatry na sen przez jakiś czas, z tym, że efekt [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/16/f6fe24aaefea4dcdac38642e733ba997.png Dzisiejszy dzień można uznać za jak najbardziej udany pomimo porannej pobudki o przed 8 sen był całkiem twardy dzięki czemu wyspałem się jak nigdy dotąd :)Jak widać większa ilość KCAL i węgli w diecie potrafi działać cuda :) Teraz najbliższe 2 dni totalny off od [...]
[...] nie podstawić %-) Golombex - Bardzo dziękuję. Teraz śmiało mogę powiedzieć, że choroba już za mną. Nabieram kilogramów, jem dużo więcej, znacznie lepiej się czuję, tylko ten sen ... ale najwyraźniej tyle mój organizm potrzebuje :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 63/DT/03.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 [...]
[...] 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V 18:50 -100g ryzu -100 g ryba filet z mintaja 100g kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g -15ml olej z pestek winogron -25g miodu (jedna łyżka) kcal 322g b 25g t 14g w 26 22:00 sen sumca kcal 3375 b 170g t 90g w 452g Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-17 10:26:08
[...] WW=42 kcal=411 Dodatkowo przy o I i III posiłku łykam tran Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? Opłacałoby się zakupienie jakiegoś suplementu (ZMA/BCAA)? lub witamin? SOGI ZA POMOC zma w celu przyspieszenia regeneracjii i na lepszy sen - jeżeli masz z tym problem to tak bcca - narazie są ci nipotrzebne
12.09.2011 Jadłospis: I - musli 50g, 250ml mleka - 9.10 II - nektarynka, gruszka - 11.00 III - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), 50g kaszy gryczanej, ogórki kiszone - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia [...]
Cokta - coś z tym pokombinuję ale nie wiem czy to już nie było by zbyt mało:) 21.09.2011 Jadłospis: I - 250 ml mleka, 50g musli - 9.15 II - banan, winogrono - 11.30 (po treningu) III - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - 13.30 IV - karkówka, ziemniaki, pieczarki, trochę sosu, surówka z kapusty czerwonej - [...]
28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]
3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]